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7 个压力管理技巧 帮助你回到正轨

     编辑:Carey 来源:UOKON
   发布时间:2019-08-30 00:00:00
导读】 在这个世界上,没有人可以说他们从来没有压力。压力影响着我们所有人。但我们中的一些人更善于管理压力对我们生活的负面影响。

  在这个世界上,没有人可以说他们从来没有压力。压力影响着我们所有人。但我们中的一些人更善于管理压力对我们生活的负面影响。

  在你的生活中,仅能控制压力的人就是你自己。这也取决于你对自己想要如何生活的责任。

  如果你对生活中正在发生的事情感到不知所措,想要回到正轨上,那么以下7种压力管理技巧将有助于将压力对你生活的负面影响降到极低。

  关于压力你不知道的

  压力是一种紧张的状态,是生活中正常的一部分。在我们的生活中,最常见的导致压力的外部来源是经济、工作和人际关系的需求。

  压力的内在来源来自于我们的内心,以及我们对自己施加的压力,因为我们有很高的个人标准、信仰、价值观、态度、目标、需求和欲望。一些内部压力来源的例子可能是我们在做任何事情时都力求完美,或者因为我们内心的恐惧而拒绝向公众讲话。

  我们也有所谓的“内心喋喋不休”,这也会给我们的生活带来巨大的压力。这种内在的喋喋不休来自于我们的消极思维模式、消极经历和坏习惯。如果我们放任内心的消极声音不管,就可能会造成相当大的破坏性,导致我们生活在高度紧张和焦虑的生活中。

  身体会对这些变化和需求做出生理、心理和情感上的反应。而且,内部和外部的压力源可以有相同的生理和心理影响。你可能会失眠,食欲不振或对日常活动失去兴趣。你可能易怒,头痛或胃痛,或发现自己很容易哭。

  如果不加以处理,长期的压力会对你的身体、心理和精神健康产生毁灭性的影响。

  积极应对压力

  好消息是,并非所有的压力都对我们有害。在正确的环境下承受压力反而会对我们的生活产生更积极的影响。有些人说,当他们面临交付任务的压力时,他们会做出更好的工作。

欢乐生肖APP  当你能够以一种积极的方式管理压力时,可以让舒适区之外的新机会为你敞开大门。它也可以成为你需要改变的催化剂,让你有能力提出解决方案和挑战,这样你才能在生活中成长和前进。

  这7种压力管理技巧构成了一个工具箱,当你感到压力很大,想让自己的生活回到正轨时,可以随时使用这些策略。你越多地使用这些工具,你在管理压力水平方面就会越积极主动。通过管理你的压力,你可以把它对你生活质量的负面影响降到极低。

  1.当你的压力得到控制时,写下5个你会得到的好处

欢乐生肖APP  当你在生活中做出改变或实施任何新事物时,重要的是要确定它对你的好处。这5个确定的好处可以成为你激励自己做出改变并采取行动的动力。一旦你写下了这5个好处,然后问自己这2个问题:

欢乐生肖APP  “我想达到的目标是什么?”

  “我期望从实现这个目标中得到什么好处?”

  把这些答案写在便签纸上,然后把这些便签放在你每天早上都能看到的地方。

  2.了解自己,给自己一些放松

  花点时间去了解你自己,你的个性,你的优点,你不喜欢做的事情和你喜欢做的事情。这个练习的目的是让你变得更有自知之明,这样你就能很快发现生活中哪些事情让你感到压力,以及你如何管理这些活动才能使它们不会对你的生活产生如此消极的影响。

  当你知道自己是谁,知道什么对你重要时,你就会采取行动去管理那些对你没有好处的消极活动。

  我们可以是自己较大的敌人,我们可以对自己非常苛刻,但在处理生活中的压力时,这并不重要。你越是有自知之明,就越能接受自己的长处和不足。

  当你知道自己是谁,和自己在一起很开心的时候,哪怕你在做每件事上都力求完美,把自己和别人比较等所带来的压力对你来说就不会那么重要了。

  3.定期锻炼

  这是一个非常实用的策略。在你的生活中有规律的锻炼可以建立你身体适应压力的能力。当你的身体健康时,它能更好地对抗压力。

  除了有规律的锻炼,健康均衡的饮食对于成功控制压力对生活的影响同样重要。

  4.学习和练习放松技巧

  心理学家罗比·马勒·哈特曼(Robbie Maller Hartman)博士说:“研究表明,每天冥想可能会改变大脑的神经通路,使你更能适应压力。”

  保证充足的休息和睡眠。你的身体需要时间从压力事件中恢复过来。你可以尝试一些减压的方法,比如冥想、瑜伽或太极。在生活中,你总是会面临压力,通过放松和镇定你的大脑,你给你的身体时间从这些压力事件中恢复过来。

  5.花时间和让你微笑的人在一起

  我们面临的压力越大,我们就越有可能退出朋友和家人的圈子。压力,如果我们允许,可以消耗我们的身体,心理和精神上的生活;而我们想做的就是躲避这个世界。

  和那些给你带来快乐、鼓励和支持的人在一起,你就会建立起自己的精神和心理弹性。

  当你被爱你、支持你的人包围时,保持积极的人生观会容易得多。大声笑,经常微笑是控制生活压力的好方法。你在生活中笑得越多,你的“生活质量”就会越好。

  6.感恩

  每天写感恩日记是成功管理生活压力的最有效方法之一。每天写下所有让你感激的事情,这样做能让你活在当下,活得真实。它还能让你对现在的生活有一个更加乐观和充满希望的看法。

  要成功地管理生活中的压力,乐观和希望是你需要的两个关键因素。没有它们,你有效管理压力的能力就会困难得多——甚至是不可能的!

  7.承诺采取行动并付诸行动

  如果你让压力悄悄进入你的生活,它会接管你的生活——身体上的,心理上的和精神上的。

  我们生活在一个不断变化和颠覆的世界,所以我们总是会受到压力威胁的挑战。

欢乐生肖APP  承诺采取行动来管理压力对你生活的影响,并为此做些什么。你是仅有能力做这件事的人。

  压力是无法逃避的。然而,如果你坚持不懈地采用和练习这7种压力管理技巧,就能让你的生活过得更充实——精神、身体和灵魂都充满活力和坚强。

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